如今，室外健身器材越來越普及，很多社區(qū)都安有不少的健身器材，無論是小區(qū)還是公園內(nèi)都隨處可見。這些器材集健身和娛樂于一體，適宜各類人群，并且其科學(xué)性比起其他的運(yùn)動器材、場地一點(diǎn)都不低，為百姓健身帶來了極大便利。雖然健身器材的種類很多，但每種室外健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當(dāng)使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強(qiáng)平衡能力、提高心肺功能和靈活性。你知道身邊這些健身器材的正確的使用方法嗎? 下面小編就為大家普及幾種常見的室外健身器材使用方法吧。 一、太空漫步機(jī) 使用方法：首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進(jìn)行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。 注意事項(xiàng)：時間不宜過長。一般情況下，老年人多一次使用時間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。 二、大轉(zhuǎn)輪： 使用方法：雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動;鍛煉思維能力和手腳的靈活度。 功能:增強(qiáng)肩帶肌群力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防肩部疾病，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動障礙(如凍結(jié)肩、肩周炎)，有利于肩部外傷的康復(fù)。 三、橢圓機(jī)： 使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量及靈活性，促進(jìn)心肺呼吸系統(tǒng)健康。 注意事項(xiàng)：用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5—6分鐘，每次活動能夠練習(xí)3—4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。